키토제닉 저포드맵 다이어트 식단 90초빵 만들기 추천해 드릴 려고 합니다. 저처럼 유제품을 조금 만 먹어도 배탈이 나시는 분들은 밀가루 같은 음식 또한, 배가 아플 확률이 많기 때문에, 이 레시피대로 하면 배도 안 아프고, 나름 건강한 식단을 유지하며 다이어트 할 수 있습니다.
키토제닉 저포드맵 90초 빵 만들기
90초 빵은 레시피가 딱 정확하게 있는 게 아니기 때문에, 레시피를 참고해서 나에게 맞는 형태로 변형해서 만들어도 괜찮습니다. 저 또한 다양한 레시피를 찾아보고, 저에게 알 맞는 90초빵을 만든 레시피 형태 입니다.
90초 빵 준비물
90초빵 준비물은 우유,피넛 버터잼,아몬드분말,베이킹파우더,계란,기버터 ,알룰로스입니다. 위에 우유는 실제로 제가 먹으면 배가 아픈 우유인데, 이 날 우유가 저것 밖에 없어서 어쩔 수 없이 저 우유로 만들었습니다. 과민성대장증후군이 있으신 분들은 배가 안 아픈 아몬드우유 같은 것으로 대체해도 괜찮습니다. 마지막에 전자레인지에 돌릴 용기도 있으면 좋습니다.
또한, 피넛버터도 다른 게 함유되지 않은 100%로 이루어진 제품이면 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다. 또한 저는 일반 버터도 배탈이 나기 때문에, 키토제닉 이 꼭 아니더라도, 저포드맵 식단을 하시는 분들에게는 기버터를 추천 합니다.
90초빵 만들기 레시피
1.계란을 그릇에 풀어 줍니다.
2.피넛버터잼을 한 스푼 넣어 줍니다.
3. 알룰로스 한 스푼을 넣어 줍니다. 생각보다 정말 달지 않게 빵맛이 나기 때문에, 알룰로스는 많이 넣어주면 더욱 단맛을 느낄 수 있습니다.
4.베이킹 소다 한 스푼을 넣어줍니다. 베이킹 소다의 경우 너무 많이 넣으면 쓴 맛이 나기 때문에, 위에 제가 넣은 양보다 조금 더 덜 넣어주시는 편이 좋습니다.
5.아몬드 가루 한 스푼을 넣어 줍니다.
6.우유 한 스푼을 넣어 줍니다. 배가 안 아픈 우유로 선택하면 더 건강하게 먹을 수 있습니다.
5.기버터를 한 스푼 넣어 줍니다.
6. 모든 재료를 섞어 줍니다. 믹서기로 돌리거나, 전동거품기가 있으면 사용하면 더 쉽게 섞을 수 있습니다.
6.전자레인지에 돌릴 수 있는 그릇에 섞은 액체를 모두 담아 주고 90초~1분 정도 돌려 줍니다. 만약 90초만 돌려도 묽다면 20~30초 더 돌려 주셔도 됩니다.
7.완성된 90초빵을 원하는 형태로 잘라서 먹어 주시면 됩니다.
90초 빵 꿀팁
시간을 아낄 수 있는 것도 있지만, 무엇보다 저는 배가 아프지 않은 재료로 만들어서 제일 좋았습니다. 솔직히 다이어트가 아니더라도, 다이어트를 하더라도 배가 안 아프다면 밀가루를 먹으면서도 뺄 것 같지만, 저처럼 배탈이 자주 나시는 분들은 최대한 밀가루 섭취를 다이어트가 아니더라도, 줄일 수 있도록 이런 레시피를 다양하게 알고 있으면 많은 도움이 됩니다.
앞서 말했듯이, 90초빵은 전형적인 틀이 정해진 레시피가 아니기 때문에, 검색 해보면 대부분 모두 다른 레시피로 설명을 합니다. 저포드맵을 선호하시는 분들이라면, 90초빵의 경우에 준비물은 제가 추천한 대로 구매하시면 도움이 됩니다. 주의 사항은, 일반 버터의 경우에는 배탈이 날 확률이 매우 높기 때문에 이왕이면 기버터를 구매 할 것을 추천 합니다. 물론 우유도 포함해서 하는 말입니다.