과민성대장증후군 저포드맵 다이어트 식단 방법 추천을 해 드리겠습니다. 저처럼 배탈이 자주 나는 분들은 다이어트 음식 중에 솔직히 배탈이 나는 음식이 왜이렇게 많지? 하고 한 번쯤은 생각해 보셨을 거라고 생각 합니다.
저포드맵 다이어트의 경우에는 모든 사람에 맞는 건 아니지만, 배탈이 자주나는 분들이 저포드맵 식단 위주로 식사를 하면, 훨씬 편하게 다이어트도 되고, 건강하게 식단도 유지 할 수 있습니다. 하지만, 몸에 이상이 있다면 반드시 병원을 가시길 바라며, 저의 글은 참고 정도면 해 주시길 바랍니다.
저포드맵 다이어트 식단 종류
| 무포드맵 | 저포드맵 | 고포드맵 |
| 락토프리 우유, 락토프리 요거트 올리브유 코코넛 오일 ,해바라기 씨유 ,마요네즈, 버터, 참기름, 귤, 오렌지,딸기,포도, 파파야, 시금치, 큰 토마토, 단호박, 감자, 부추, 오이, 당근. 현미 | 백미, 찹쌀, 쌀가루 ,귀리, 옥수수빵, 글루텐프리, 파스타, 감자전분, 쌀면 ,타피오카, 죽순, 청경채 ,청고추, 호박, 케일, 파프리카 ,피클, 할라피뇨 ,올리브 ,고구마, 방울토마토 ,숙주, 샐러리, 무,토란, 블루베리, 키위, 자몽 ,레몬 ,참외, 라임 ,생선 ,해산물 ,고춧가루 ,간장, 케첩 ,식초,강황 가루, 계피가루, 굴 소스, 다크 초콜릿, 메이플 시럽, 코코아 파우더, 와인, 맥주 ,페퍼민트 티, 디카페인 블랙커피 | 밀가루 음식, 완두콩, 검은콩, 캐슈넛, 병아리콩, 피스타치오, 아몬드 ,마늘 ,양파 ,버섯, 파의 흰 부분, 아스파라거스 ,비트, 우엉 ,사과, 살구, 아보카도,익은 바나나,건포도,크리베리, 자두, 석류, 건포도, 수박 ,말린 과일 종류 |
보통 다이어트를 하게 되면 백미라고 하는 흰 쌀밥을 피하라고 합니다. 하지만 현미 같은 경우에도 무포드 맵에 제가 추가를 하긴 했지만 고포드맵에 추가가 된 자료들도 있었기 때문에 현미의 경우에는 편의상 제가 무포드 매매 추가를 했지만 실제로 저의 경우에는 현미를 먹으며 배탈이 나고 배가 아팠기 때문에 저 같은 사람이 있으면 현미의 경우에는 고포드맵에 속하는 음식이라고 생각하셔야 합니다.
의외로 고포드맵에 해당하는 음식들이 다이어트 음식에 해당하는 음식들이 정말 많습니다. 특히, 양배추 같은 경우에는 과민성 대장 증후군을 가지고 계신 분들에게는 매우 치명적인 음식이기도 합니다.
저 또한 오랜 시간 동안 양배추를 먹어 왔지만 저포드 맵이라는 것을 모르기 전에는 매번 배가 아팠기 때문에 몸에 문제가 있다고 정말 많은 생각을 했지만 알고 보니 양배추 때문이었고 양배추를 먹지 않고 나서 부터 매우 장이 편해지기 시작했습니다.
부포드 맵에도 락토프리 제품들이 있기는 하지만 락토프리 또한 배가 아픈 사람이 있고 아프지 않은 사람이 있습니다. 저의 경우에는 락토프리도 배탈이 났기 때문에 무포드맵에는 해당하지 않는다고 생각합니다. 락토프리에 대해서 조금 더 설명을 하자면 실제로 유당이 아예 없는 제품이 아닙니다. 락토프리에 관련된 글은 아래 포스팅을 자세히 적어 놨습니다.
너무 많은 종류의 저포드 맵에 음식 종류들이 있는 데 제가 반년 동안 저포드 맵에 관련된 음식을 검색하고 공부를 하다 보니 알게 된 사실은 정말 의외로 살이 찐다고 피하라는 음식들이 저포드맵에 많이 해당이 되어서 조금 놀랐습니다.
우선 다이어트를 하더라도 내가 매일 배가 아픈 상태에서 다이어트를 할 수는 없는 노릇이니 ,결국 내가 배가 안 아프고 꾸준하고 건강하게 먹을 수 있는 음식이 가장 좋습니다.
흰쌀 밥으로 바뀐 장 건강
오히려 저는 다이어트 할 때도 흰 쌀밥을 먹습니다 . 이유는 아무래도 잡곡밥이 오히려 소화도 안 되고 불을 많이 마신다고 하더라도 저는 배가 아팠습니다.
흰 쌀밥을 먹는 이유는 실제로 병원에 입원을 하면 현미밥 또는 잡곡밥이 나오는 게 아니라 대부분 흰쌀밥이 나옵니다 이유는 백미가 소화가 잘 되는 음식의 종류 중에 하나 이기 때문에 배가 안 아플 확률이 높기 때문에 많은 환자들에게 제공되는 음식에게도 합니다.
그렇다고 해서 흰 쌀밥이 살이 안 찌는 것은 아닙니다 흰 쌀밥을 내가 다이어트를 하기 위해서 먹는다고 하더라도 어느 정도 적당하게 먹어야 합니다.
야채 종류도 구분해서 먹을 것
저는 20대 동안 다이어트를 정말 오랜 시간 반복했는데 샐러드에 양배추가 있어서 배가 안 아팠던 기억이 없습니다. 하지만 이제는 배가 아프지 않은 야채 위주로 골라서 볶고 있습니다.
샐러드 또한 과민성 대장 증후군이 심하신 분들이라면 반드시 야채 또한 구분해서 잘 먹어야 합니다. 야채의 종류 중에서는 케일 프리카 청경채 토마토 할라피뇨 방울토마토 등이 괜찮습니다.
양배추의 경우에는 매우 좋은 다이어트 식품으로 알려져 있긴 하지만 저처럼 배탈이 자주 나시는 분들이 다이어트를 할 때 양배추를 먹게 되며 정말 지옥을 경험하실 수 있습니다. 또한 전포동 맵 식단을 할 때 가장 주의해야 할 사안이 있습니다.
비슷한 음식이지만 저 포드 맵이 아니라 고포드 맵에 속하는 경우에 음식도 있기 때문입니다. 예시를 들자면 다음을 토마토는 되지만 일반 토마토는 고포드 맵일 수도 있습니다. 아몬드 우유는 되지만 아몬드는 고포드 맵에, 해당 되 서 배탈이 나는 음식일 수도 있습니다. 스탄 음식이라고 해서 모든 것이 고포드 맵에 속하는 음식이 아니라 하나 씩 구분을 해서 내가 직접 찾아봐야 합니다.
다이어트 식단 할 때 실제로 먹는 저포드맵 음식 종류들
다이어트를 할 때 먹는 식단을 알려 드리겠습니다 . 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 제가 실제로 먹어보고 배가 아프지 않았던 다이어트 식단 음식들 위주입니다.
흰쌀밥 , 아몬드 우유, 귤, 파프리카, 방울토마토, 양상추, 기름 없는 고기, 소고기, 바나나는 원래 하얗다 우유
사실 바나나는 원래 하얗다라는 우유는 배가 아픈 성분이 이상하게도 있는데 신기하게도 배가 아픈 적은 거의 없습니다. 이유는 저도 솔직히 잘은 모르겠습니다. 그러나 모든 사람에게 해당하는 것은 아니기 때문에 본인이 직접 먹어 보고 판단 하는 게 가장 중요합니다 .
락토프리 위의 경우에는 저는 배가 아프기 때문에 제외하고 보통 아몬드 우유 위주로 마시는 편입니다 .
다이어트 할 때 내가 피하는 고포드맵 음식 종류
포드맥 식단을 하려면은 조포드 맥 색상을 찾는 것도 좋지만 내가 먹으면 안 되는 음식이 많기 때문에 먹지 말아야 하는 음식을 우선 먼저 찾는 편이 편합니다. 저의 경우에는 다이어트 할 때가 아니더라도 양배추는 절대 먹지 않습니다.
또한 저 포드맨 식단을 유지하기 시작한 후에는 검은콩이 들어간 콩밥도 먹지 않습니다. 이 두 가지 음식 모두 다이어트에 최적화된 음식이라고 많이 보셨을 겁니다. 하지만 저의 경우에는 이 두 가지 음식은 배를 아프게 했고, 지금 또 전혀 먹지 않습니다.
제가 배가 아픈 원인을 찾기 위해서 여기에 관련된 저포드맵에 관련된 책을 세 권 정도 읽어 본 적이 있습니다. 책 세 권의 모든 공통점은 양배추를 먹지 말라는 이야기가 제일 많았습니다.
솔직히 말하면 무포드 맵은 맛 자체가 없는 음식들이 많은 편입니다. 그렇다고 해서 저포드 맵에 재료나 음식들이 맛있는 것도 아닙니다. 하지만 어떻게 내가 저포드맵 음식을 조리를 하는 것에 따라서 음식에 맛도 완전히 달라지기 때문에 조금만 노력하면 다양한 레시피로 맛있게 먹을 수 있습니다.
저포드맵 음식 쉽게 찾는 방법
저 포드맵 식단도 워낙 많은 종류가 있기 때문에 음식을 찾으려면 매번 검색을 해서 이 음식은 먹으면 안 되고 저 음식은 먹어도 되고 일일이 찾기 힘듭니다 . 그렇기 때문에 나온 어플 이 있는데 이 어플을 활용하시면 저포드맵의 식단을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.
어플 다운 받는 곳으로 가서 검색 하시면 과민성 대장 증후군을 위한 저포드맵 이라는 앱이 있습니다. 업데이트가 안된지 좀 된거 같기는 하지만, 그래도 여전히 유용하게 사용 할 수 있는 어플 입니다.
내가 만약 저포드맵 식단을 하고 싶은데,이 음식이 나한테 맞는 음식 인줄 모르겠다는 생각이 든다면, 검색해서 찾아 보시면 됩니다.
제가 위에서 가장 비추천한 음식 중 하나인 양배추를 검색해 보도록 하겠습니다.
아래 보이면, 빨간색이 많을 수록 저포드맵과 먼 음식 입니다. 어플을 직접 사용해 보시면 어떻게 보는 지 알 수 있을 겁니다.
강황의 경우에는 빨간색 표시보다 왼쪽에 보이는 푸른색 표시가 더 많기 때문에 저포드맵 식단에 가깝다고 생각 하시면 됩니다.
마무리
정말 오랜 시간 다이어트를 하면서 배가 아프지 않았던 적이 없었는데 저는 저 포드 맵 식단에 접하게 되면서 이제는 그때보다는 훨씬 장이 편해졌습니다 . 그렇다고 완벽하게 배탈이 나지 않는 것은 아닙니다.
그러나 저포드 맵에 관련해서 아닌 것과 모르는 것은 삶의 질의 요소를 판단한다고 생각합니다 . 외식을 하는 경우 라던지, 또는 제가 오늘 추천한 것처럼 다이어트 식단을 하게 되면 매번 배가 아픈 사람들도 분명히 있을 거라고 생각합니다. 이러한 삶의 질을 배탈은 많이 떨어뜨려 놓습니다.
다이어트를 할 때도 과민성 대장 증후군이 있으신 분들은 야채 또한 배가 아픈 야채가 있고 배가 아프지 않는 야채가 있기 때문에 구분해서 먹으면 훨씬 장애 건강도 좋아질 확률이 높아질 것입니다 .물론 몸에 문제가 있다면 당연히 병원을 가셔야 합니다.