바쁜 직장인 헬린이 운동 루틴 추천해 드리겠습니다. 너무 바빠서 시간이 나지 않는 경우도 직장인들 중에서 꽤 많은 편 입니다. 하지만, 운동을 안 할 수도 없는 노릇이고, 건강을 위해서 하는 운동이던지, 다이어트를 하기 위해서 하는 운동이던지 두 가지 모두 정말 중요 합니다.
저는 코로나 사태 동안에 식단 조절도 안하고, 운동도 자주 하지 않았습니다. 그래서 현재 건강상태가 매운 나쁜 상태이고 회복 중에 있습니다. 아무리 바쁘더라도, 저는 반드시 운동을 하는 게 좋다고 생각 합니다. 바쁜 상태에서도 할 수 있는 헬린이 운동 루틴 추천을 해 드리겠습니다. 직장인이지만 너무 바쁜데, 운동 시간 조차도 최대한 줄여서 효과를 내고 싶은 분들에게 추천해 드리는 운동 루틴 입니다.
운동 전 꿀팁
운동 전 꿀팁도 알려 드리겠습니다. 보통 유산소로 런닝 머신을 타고, 근력 운동을 하지만 실제로 효과는 근력운동 후에 유산소 운동을 해야 체지방 감소에 더 큰 효과를 봅니다. 이유는 유산소를 하고 나서 근력운동을 하게 되면, 실제로 이미 유산소로 인해서 힘이 많이 든 상태 이기 때문에, 생각보다 근력운동을 할 때 많이 힘이 듭니다. 제대로 된 자세가 잡혀 있지 않기 때문에 운동을 하기 힘들기 때문 입니다. 바쁜 직장인인데, 게다가 운동을 처음 하는 헬린이 라면, 오히려 유산소 보다는 근력 운동에 더 신경을 쓰는 편이 건강 관리에 더 도움이 많이 됩니다. 일반적으로는 유산소 운동을 먼저 하기 위해서 런닝머신을 타지만, 실제로 많은 헬스 전문가 들이 추천하는 방법은 오히려 근력 운동 후에 유산소 운동이라고 합니다.
또한 저만의 운동 꿀팁을 알려 드리면, 헬린이로 완전히 운동을 처음 시작하시는 분들은 pt로 무조건 결제를 해야 겠다고 생각하는 사람들도 많지만, 오히려 저는 pt에서 사용하는 운동 도구, 필라테스 도구,미니아령 같은 제품을 구매해서 집에서 먼저 홈트레이닝을 해보고, 안되면 나중에 pt를 받아도 된다고 생각 합니다. 이유는 요즘에는 유튜브가 너무 잘 되어 있기 때문에 홈트레이닝 만으로도 운동 독학은 충분하게 가능 합니다. 또한, 제가 도구를 미리 구매 하는 걸 추천 하는 이유는, 보이는 곳에 도구를 두면 신경이 쓰여서, 하루 운동을 쉬고 싶게 되더라도, 운동을 하게 되는 심리적인 부분도 있기 때문 입니다. 만약 독학으로 봐도 무슨 말인지 모르겠고 너무 힘들 다면 그 때 비싼 1대1 pt를 결제해도 늦지 않습니다.
저도 1대1pt는 두 번 정도 받았지만, 무조건 헬린이 에게 오히려 저는 추천 하지는 않습니다. 어짜피 대부분의 목적은 ‘식단관리’ 를 감시하는 사람이 있는가 없는가 의 차이라고 보기 때문 입니다. 운동 루틴을 알려 드리기 전에 우선 운동 방법 부터 알려 드린 후에, 마지막으로 제가 가장 추천하는 방법도 알려 드리겠습니다. 저는 ‘도구’를 이용해서 효과를 매우 많이 본 케이스 이기 때문에, 이 부분에 대해서도 바쁜 직장인들이 운동을 하기 위해서 어떻게 시간을 내면 좋은지에 대해서도 알려 드리겠습니다. 제가 설명 드리는 마지막 이야기가 제일 중요 합니다.
스케이트 동작
1. 스케이트를 타는 동작으로 선 상태에서 한쪽발과 엇갈리게 손은 반대로 하며 섭니다.
2. 정면을 본 상태 에서 옆으로 넓게 점프를 뛰는 동작을 합니다.
3. 다시 1번의 동작을 반복 합니다.
스케이트 동작은 유산소, 하체를 모두 잡는 운동이지만, 실제로 전신도 함께 할 수 있는 운동 입니다. 요가 매트의 끝과 끝을 생각하고, 하체에 힘을 실어서 밀어 주시면 됩니다. 스케이트 동작은 바쁜 직장인이자, 헬린이 게도 매운 쉬운 동작이기 때문에 부담 없이 따라 할 수 있습니다. 실제로 우리가 생각하는 피겨 스케이트의 고난이도 동작을 따라 하는 게 아닙니다. 스케이트 동작을 흉내를 낸 다고 생각하면 쉽습니다. 스케이트 동작의 경우에는 많은 운동 유튜버 들이 근력운동에 포함 시키는 동작 이기도 합니다. 운동 루틴을 포함 할 때 하체비만과 셀룰라이트 제거에도 적절한 운동 입니다. 시선의 경우에는 아래를 보는 것 보다는 정면을 향하면 더 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 만약에 너무 느리다고 생각 하면, 동작을 조금 더 빠르게 해 주시면 칼로리 소모도 빨라 집니다.
사이드 런지
1. 양발의 간격을 어깨 2배 정도 벌리고 난 뒤에 양손에 팔짱을 낍니다.
2. 한쪽 방향으로 몸을 옮긴 후에 체중을 실어 줍니다. 옮겨진 다리 쪽으로 힘을 주고 나서 그 뒤에 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 간 다음에 다시 시작 자세로 돌아와 줍니다.
사이드 런지는 두 골반을 벌린 상태에서 한쪽 발만 옆으로 밀어준 상태에서 다시 오므 렸다가를 합니다. 오른쪽, 왼쪽 하체를 번갈아서 해 주시면 됩니다. 허벅지 자극에 좋은 운동 입니다. 사이드 런지의 경우에는 생각보다 숨이 차는 동작 입니다. 대퇴사두근, 하체 근육을 발달을 시킵니다.무릎 관절에 무리가 가지 않도록 반드시 주의하며 운동 하셔야 합니다. 첫째 날 운동 시작이라고 간혹 너무 동작을 무리해서 하는 헬린이 들도 있는데, 오히려 저는 첫째 날 운동은 적당하게 하는게 좋다고 봅니다. 제 의견 이긴 하지만, 특이하게도 이 동작은 운동 유튜버 들이 앞 부분 보다는 두번째, 세번째쯤에 넣는 동작이라는 생각이 들었습니다. 사이드 런지는 매우 인기 있는 동작으로, 허벅지 안쪽 살 제거에도 상당히 도움이 되는 운동 입니다. 엉덩이 아랫살 빼기에도 도움이 되며, 옆구리도 자극이 되기 때문에 전신근력에 좋습니다. 활동량이 적은 바쁜 직장인들이 쉽게 따라하기에도 괜찮은 운동루틴에 포함됩니다.
마운틴 클라이머
1. 플랭크 자세로 엎드립니다.
2. 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기고 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져 옵니다.
3. 이번에는 2번의 반대로 오른쪽 방향으로 움직여 주시면 됩니다.
마운틴 클라이머의 경우에는 제가 가장 선호하는 동작이기도 하지만, 힘이 가장 빨리 차는 동작 이기도 합니다. 하지만, 전신이 운동이 되고 가장 적은 시간에 빠른 체중감량 효과를 볼 수가 있습니다. 근력운동 뿐만 아니라, 신기하게도 유산소 운동도 한번에 할 수있는 매우 효과가 좋은 운동 입니다. 또한 코어에 힘을 줘야 하는 동작이기 때문에 코어가 약한 분들에게는 매우 괜찮은 운동 입니다. 어떻게 보면 배에 힘을 주는 동작이기 때문에 이 부분에 가장 자극이 들어 간다고 볼 수도 있습니다. 또한 균형을 잡아서 하는 운동이기에, 몸의 균형감 또한 개선해 줄 수 있는 괜찮은 효과를 볼 수 있습니다. 초보자 들 에게도 그렇게 어렵지 않은 동작 입니다. 단순하게 하체 운동으로 아는 사람들 도 많은데, 실제로는 전신운동에 효과가 있는 동작 입니다. 어깨,팔 모두 골고루 쓰는 동작이 들어가 있기 때문에 특히나, 바쁜 직장인에게 가장 좋은 운동이라고 저는 생각합니다.
헬린이 도구를 사용해야 하는 이유
헬린이라고 해서 무조건 1대1 pt를 끊으면, 운동의 기초를 알 수 있고, 더 자세히 배울 수 있다고 생각하는 사람도 많습니다. 하지만 저는 최소한 집에서 홈 트레이닝을 공부를 스스로 해보고 나서 결정 해도 늦지 않는 다고 생각 합니다. 오히려 저는 헬린이라면, 그 돈을 헬스를 할 때 쓰는 여러가지 도구를 구매해서 직접 체험하고 경험해 보는 게 좋다고 생각 하는 입장 이기도 합니다. 그렇다고 헬스pt를 비추천 하는 건 절대로 아닙니다. 의외로 홈트레이닝이 적성에 맞는 사람들도 있기 때문 입니다. 또한, 도구의 값은 생각보다 매우 저렴하고, 다이소 같은 곳에서도 구매 하기 쉽기 때문 입니다. 처음부터 무리한 가격대로 운동을 할 필요는 없다는 의미 이기도 합니다. 지르고 보자는 마인드 보다는, 헬린이는 차근차근 앞으로 노력을 하는 게 중요 합니다.
위에 추천한 3가지 근력 운동은 많이 알려져 있기도 하지만, 중간에 플랭크는 너무 유명한 운동 자세 이기 때문에 제가 제외 하였습니다. 플랭크 또한 바쁜 직장인이 하기에도 상당히 괜찮은 근력 운동이기도 하며, 코어의 힘을 잡기에도 좋습니다. 저 3가지 동작을 하루에 3회 반복하는 운동 루틴 입니다. 하지만 제가 반드시 추천하는 동작이 도움이 되는 것은 아니며, 본인이 다른 운동 자세를 원하면 또 다른 동작을 추가 해도 됩니다. 제가 오늘 포스팅을 쓴 목적은 바쁜 직장인을 기준으로 하는 운동이기 때문에 최대한 많은 도움이 되는 운동을 생략한 것 입니다. 제가 추천한 운동3개를 포함해서 매우 쉽게 할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 바쁜 직장인 헬린이를 위한 운동 루틴은 오히려 너무 많은 운동동작을 하기 보다는 필수적으로 내가 해야겠다고 생각하는 동작을 선택을 해서 하는게 좋습니다. 어떻게 보면 선택과 집중의 요소라고 볼 수도 있습니다. 만약 글로 설명히 이해가 안된다면 홈트레이닝 영상 중에서도 구독자90~100만 정도 되는 헬스 운동 유튜버가 올려 놓은 재생목록 영상 중에서 ‘근력운동’관련 키워드를 찾아서 따라해 주시면 됩니다.
직장인이고, 너무 바쁜데 운동은 어떻게든 시간을 내서 최소한 20분이라도 하는데, 이 시간이라도 줄이고 싶은 사람들도 많다고 생각 합니다. 앞서 말했듯이 운동 ‘도구’ 를 사용하는 것을 저는 매우 추천 드립니다. 위의 동작을 조금 이라도 쉽게 하고 싶고, 시간의 효율성을 분배 하고 싶다면 아케이 무브 코어스케이팅 이라는 도구가 있는데, 가격대도 매우 저렴하고 많은 사람들이 사용하고 있는 운동 도구 입니다. 솔직히 엄청 유명한 기구는 아니지만, 근력 운동이 힘든 사람에게도 어느 정도 도움을 많이 주기 때문에, 헬린이 인데, 운동을 잘 못하는 사람들에게는 상당히 괜찮습니다. 만약 내가 체력이 좋지 않고, 운동도 막상 처음 해보니까 너무 심하게 안 되는 사람 이라면, 아케이 무브 코어스케이팅 이라는 운동 도구를 구매해서 사용하면 훨씬 편하게 운동을 할 수가 있습니다. 초보자 들 에 게는 강력 추천 하는 운동 도구 이기도 합니다.