스타벅스 음료 추천 다이어트 레시피 말차라떼 칼로리,당류 영양성분을 알려 드리겠습니다. 저는 처음에 각 음료수마다 클래식 시럽이라는 게 들어가는지 전혀 몰랐는데 최근에 유자 아이스티를 스타벅스에서 주문하면서 처음으로 클래식 시럽이 두 번이나 들어간다는 걸 알게 되었습니다.
저처럼 스타벅스에 크게 관심이 없으신 분들은 클래식스럽이 들어간 줄도 모르시는 분들이 매우 많을 것이라고 생각합니다. 그래서 다이어트할 때 스타벅스에서 음료를 주문하고 싶을 때 다이어트 음료 레시피 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 오늘은 말차라떼. 다이어트 음료 제조 방법을 추천드리겠습니다.
스타벅스 말차라떼 영양성분
우선은 원래의 스타벅스 음료 말차라떼의 영양성분을 한번 비교해서, 살펴보도록 하겠습니다.그란데 사이즈를 기준으로 했습니다.
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 칼로리 | 120 kcal |
| 단백질 | 6 g |
| 지방 | 3.5 g |
| 포화지방 | 2.3 g |
| 콜레스테롤 | 15 mg |
| 나트륨 | 75 mg |
| 탄수화물 | 17 g |
| 식이섬유 | 0.5 g |
| 당류 | 16 g |
| 칼슘 | 225 mg |
| 철분 | 0.2 mg |
| 칼륨 | 200 mg |
스타벅스 말차라떼(Grande, 우유+클래식 시럽 기준)의 영양성분은 다음과 같습니다. 한 잔(그란데 사이즈)에는 약 120kcal의 열량이 들어 있으며, 단백질은 6g, 지방은 3.5g, 포화지방은 2.3g, 콜레스테롤은 15mg이 함유되어 있습니다. 나트륨은 75mg, 탄수화물은 17g, 식이섬유는 0.5g, 당류는 16g이 포함되어 있습니다. 또한 칼슘은 225mg, 철분은 0.2mg, 칼륨은 200mg 정도가 들어 있습니다.이 수치는 일반 우유와 클래식 시럽이 들어간 기본 레시피를 기준으로 하며, 매장이나 제조 방식, 우유 종류에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
스타벅스 다이어트 말차라떼 레시피 추천
스타벅스 말차라떼를 다이어트 음료로 주문할 때는 두유로 설정하고 클래식 시럽을 전혀 넣지 않고 주문하시면 됩니다. 하지만 맛의 경우에는 호불호가 매우 심한 맛이 나기 때문에 이 부분은 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 참고로 클래식 시럽을 전혀 넣지 않으면 단맛 자체가 아예 안 나는 것을 미리 알고 계시길 바랍니다. 저의 경우에는 입맛에 꽤 많기 때문에 이 레시피를 상당히 선호하지만 간혹 너무 단맛이 나지 않아서 알룰로스를 추가해서 먹는 분들도 꽤 계시는 것 같습니다.
스타벅스 다이어트 레시피 말차라떼 영양성분
이번에도 그란데 사이즈 기준으로 비교해 봤습니다.
| 항목 | 원래(우유+시럽) | 커스텀(두유+시럽0) | 변화 요약 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 120 kcal | 약 100~110 kcal | ↓(시럽빼서 감소, 두유로 약간 증가) |
| 단백질 | 6 g | 약 5 g | ↓(두유로 약간 감소) |
| 지방 | 3.5 g | 약 4 g | ↑(두유로 약간 증가) |
| 포화지방 | 2.3 g | 약 0.5 g | ↓(두유로 크게 감소) |
| 콜레스테롤 | 15 mg | 0 mg | ↓(두유는 없음) |
| 나트륨 | 75 mg | 약 80 mg | ~ |
| 탄수화물 | 17 g | 약 12 g | ↓(시럽빼서 감소) |
| 식이섬유 | 0.5 g | 약 0.7 g | ↑(두유로 약간 증가) |
| 당류 | 16 g | 약 8 g | ↓(시럽빼서 크게 감소) |
| 칼슘 | 225 mg | 150~200 mg | ↓(두유에 따라 다름) |
| 철분 | 0.2 mg | 약 0.5 mg | ↑(두유에 따라 다름) |
| 칼륨 | 200 mg | 약 200 mg | ~ |
클래식 시럽 0
- 시럽 1펌프(약 10g) = 약 20kcal, 당류 5g
- 그란데 기준 시럽 4펌프(약 40kcal, 당류 20g)이나, 실제 말차라떼는 시럽 양이 더 적을 수 있음
- 실제로 시럽을 빼면 당류와 칼로리가 눈에 띄게 줄어듦
두유로 변경
- 유는 일반 우유보다 칼로리와 당류가 비슷하거나 약간 높음(브랜드와 종류에 따라 다름)
- 스타벅스 두유(베지밀 기준)로 변경 시,
- 칼로리: 우유와 비슷하거나 약간 증가
- 단백질: 약간 감소
- 지방: 약간 증가
- 포화지방: 감소
- 콜레스테롤: 0mg(두유는 콜레스테롤 없음)
- 칼슘: 두유가 강화된 제품이면 비슷, 아니면 약간 감소
- 당류: 시럽을 빼면 전체 당류는 더 낮아짐
마무리
클래식 시럽을 빼면 칼로리와 당류가 확실히 줄어듭니다.두유로 바꾸면 포화지방과 콜레스테롤이 크게 줄고, 단백질은 약간 감소, 지방은 약간 증가할 수 있습니다.전체적으로 더 건강하게 즐길 수 있는 커스텀입니다. 실제 수치는 스타벅스 매장별 두유(브랜드, 영양강화 여부)에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
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