유당 블랙진 다이어트 식단은 저포드 밴 음식을 추천합니다 . 생각 이상으로 주변에 많은 사람들이 유당불내증을 겪고 있기도 합니다. 또한 유당 플랫 층뿐만 아니라 과민성 대장증후군의 겪는 사람들도 매우 많은 것으로 알고 있습니다.
보통 다이어트를 할 때 단백질 보충제에 우유를 타 먹는 경우가 매우 많은데 이것 때문에 고생하시는 분들에게 저 포드 맥 식사는 매우 좋은 선택이라고 생각합니다.
다이어트 할 때 마다 배가 아픈 이유
유당불내증의 경우에는 매우 많은 사람들이 겪는 질병이라고 하기에는 애매하지만 생활 속에서 불편함을 겪는 잔병치례쪽에 가깝기는 합니다. 보통 다이어트를 하게 되면 야채를 거의 먹는 경우가 매우 많습니다.
다이어트를 하는 동안, 매번 야채를 먹고 배가 너무 자주 아팠던 상황들이 정말 많았습니다 . 야채 중에서 최악의 음식은 바로 야채 중에서도 제일 다이어트 중에서 강력 추천하는 양배추였습니다.
야채의 경우에는 배가 아픈 야채가 있고 배가 아프지 않은 야채도 존재합니다 . 보통 다이어트를 하며 건강한 야채 중에서 양배추가 포함되는 경우가 많지만 배가 자주 아프신 분들은 양배추를 먹어서 배탈이 났을 확률이 매우 높습니다.
저는 매우 오랜 시간 부모님께서 식단을 해 주셨는데 식단에 양배추가 거의 없었을 정도로 많이 포함이 되어 있었습니다. 또한 식단 에 이 양배추 때문에 문제가 있다는 것조차도 알지 못했습니다. 하지만 저포드 맵이라는 식단을 알게 되면서 부터 점점 식단이 괜찮아졌고 배도 안 아프기 시작했습니다.
또한 다이어트를 하면 보통 식이섬유가 많은 음식을 추천합니다 하지만 실제로 식이섬유는 매번 설사를 유발하는 경우가 저의 경우에는 매우 많았습니다. 때문에 저 같은 상황이 있으신 분들은 다이어트를 할 때도 야채 또한 조심해서 선별해서 섭취를 하며 먹어야 합니다.
원인을 최대로 고르기 전에는 정말 심각하게 고민을 많이 했습니다 . 어느 정도 심각하게 고민을 했냐면 내가 야채에 대해서 정신적으로 문제가 있어서 야채를 먹고 설사를 하는게 아닌가 하고 정신과를 가봐야 하나 할 생각을 했을 정도였기 때문입니다. 꼭 다이어트가 아니더라도 양배추가 일반 식단에도, 너무 자주 나왔기 때문에 항상 배가 아팠습니다.
하지만 식이섬유가 있는 음식을 제외하고 고포드 맵 관련 음식을 제외하고 식단을 변경하고 나서 부터는 장 건강이 훨씬 좋아지기 시작했습니다. 제일 큰 원인은 다이어트를 할 때 많은 사람들이 식이섬유를 섭취하라고 하는데 식이섬유가 많은 음식을 먹은 것이 문제였고 그 중에서 양배추가 포함되어 있던 게 가장 큰 문제였던 것 같습니다.
유당불내증 과 과민성 대장 증후군 차이점
유당불내증을 유당이 들어간 제품을 먹기만 하면 설사를 하는 증상입니다 . 과민성 대장 증후군은 그 외에도 알 수 없는 원인이 포함된 것이라고 생각하시면 됩니다. 제가 의사는 아니지만 저의 경험으로 봤을 때 결국에는 유당불내증이든지 과민성 대장 증후군이던지간에 둘 다 비슷한 개념이 아닌가 싶은 생각이 들었습니다.
궁금해서 이 차이점을 찾아봤는데 확실히 유제품으로 일어나는 배 아픔이 제일 많았던 것 같습니다 . 그러나 과민성 대장 증후군의 경우 차이점을 말하자면 대회에 나간다 든지 면접을 본다고 가정했을 때 특별한 상황에서 심하게 긴장해서 일어나는 심리적인 원인에 기반한 이유도 있다고 합니다.
저포드맵 고포드맵 식단 구분하기
| 고포드 맵 | 저포드 맵 |
| 양배추, 복숭아 | 귀리,쌀밥,아몬드우유(무당) |
제가 최대한 절대 먹지 않으려고 노력하는 음식과 현재 제가 자주 먹고 있는 음식을 구성해서 제일 간단하게 설명해 보았습니다.. 밥의 경우에는 작곡밖 같은 다이어트식이 아니라 흰 쌀밥을 말합니다. 귀리의 경우에는 쉐이크 형태로도 가끔 먹습니다.
보통 다이어트 식단에서 흰 쌀밥 또는 백미라고도 말을 하죠 . 이 음식을 최대한 피하에라고 말하지만 실제로는 병원에서 콩밥을 주지 않고 식단에 보통 흰 쌀밥을 제공합니다 이유는 환자들이 소화가 잘 되어야 하기 때문이고 배가 아프지 않은 음식이기 때문입니다. 제가 배가 한참 자주 아팠던 상황이었을 때 양배추뿐만 아니라 밥에도 검은콩 같은 것들이 많이 들어가 있었습니다.
고기의 경우에도 저는 너무 기름이 많은 고기를 먹으며 설사를 했기 때문에 이러한 음식들은 최대한 제외하고 있습니다 . 저의 경우에는 이런 음식들이 대체로 저의 배를 심하게 아프게 했기 때문에 다이어트를 할 때도 최대한 먹지 않고 백미 위주로 먹지만 양을 조절해서 먹습니다.
유당불내증 다이어트에도 좋은 음식 추천
유당불내증에 있더라도 우리가 저 포드맵 식단을 잘 실천만 한다면 배가 아프지 않은 상태에서도 건강하게 음식을 먹으면서 삶의 질의 높이고 다이어트도 성공할 확률도 높아질 것입니다 . 실제로 제가 오랜 시간 먹어 보고 정말 마음에 들었던 음식들을 추천해 드리려고 합니다.
1.국산 서리태 귀리 쉐이크
현미,차전자피, 오트밀 등을 먹으면 배가 아픈 사람들이 많습니다 . 하지만 저의 경우에는 귀리에 관련된 음식을 먹었을 때는 배가 아프지 않았습니다. 아무래도 이 포스팅은 살을 빼고 싶어서 글을 읽으시는 분들도 있겠지만 배가 아프기 때문에 배가 아프지 않은 음식을 찾기 위해서 포스팅을 보시는 분들도 많을 거라고 생각합니다.
제가 추천하는 음식은 서리태 귀리 세이크입니다 이 제품의 경우에는 가격대도 저렴하기 때문에 부담스럽지 않은 다이어트 식단으로 활용할 수 있습니다. 우유가 아니라 물과 섞어서 마셔도 좋습니다.
하지만 물과 섞어서 마시면 맛이 밍밍하다고 느끼는 사람들도 많을 거라고 생각합니다 .그런 경우에는 약간의 꿀 정도는 추가해 주셔도 괜찮습니다. 아니면 배가 아프지 않을 100% 아몬드 만으로 구성된 우유를 구매해서 서리태 쉐이크와 함께 드시면 됩니다.
2.아몬드 우유
아몬드 우유의 경우에는 오히려 락토프리 우유보다 배가 안 아픈 우유들이 많습니다. 소화가 잘 된 우유 또는 부담 우유 등 다양한 제품들이 있지만 제 기준에는 아몬드 우유가 배가 가장 아프지 않았기 때문입니다.
아몬드 우유 약간의 성분들의 차이가 있기 때문에 그 성분을 잘 보고 구매해서 드시면 됩니다 .제가 엄청 열심히 검색해서 찾은 최고의 아몬드 우유 제품은 아몬드 디그리즈 라는 제품 입니다.
마무리
생각보다 많은 사람들이 다이어트를 하면서 다이어트 식단에 열심히 는 하는데 이상하게 배가 항상 아픈 경우도 꽤 많은 걸로 알고 있습니다. 저처럼 식단을 완전히 바꾼 상태에서 진행을 하게 되면 훨씬 편하게 다이어트를 진행하실 수 있습니다.
제가 저포드 맵에 관련된 이론을 알고 가장 크게 느낀 것은 미디어 매체에 잘못도 있다는 생각이 정말 크게 들었습니다. 다이어트를 할 때에도 자신의 몸에 맞는 음식을 찾기 위한 공부도 필수라는 생각도 함께 들었습니다.
비슷한 콘텐츠 보러가기
락토프리 우유 먹어도 설사 하는 이유
장 건강 영양제 유당 불내증에 좋은 락타아제 리뷰
과민성대장증후군 저포드맵 다이어트 식단 방법 추천