족저 근막염 걸렸을 때 지켜야 하는 것에 대해서 알려드리겠습니다. 촉촉 금방엽에 걸린 경우에는. 병원에 가서 꾸준하게 치료를 받고 약을 꾸준하게 먹는 것도 중요하지만 전반적인 생활 습관을 고치는 것도 매우 중요한 일부분이라고 봅니다. 오늘은 이런 부분에 대해서 자세하게 설명해 드리도록 하겠습니다.
족저근막염 생활습관 고치기
족저 근막염은 평소에도 생활습관을 고치는 것도 중요한 일부분입니다. 그 중에서도 의외로 많은 사람들이 모르는 부분이 체중이 갑자기 찌는 경우입니다.
만약에 내가 체중이 꽤 있는 편인데 발레를 다니면서 점프를 자주 하거나 하는 이런 경우에도 족저근막염이 올 수 있기 때문에 예. 이런 부분에 있어서는 체중감량이 효과를 볼 수도 있다고 합니다.그 외에도 다양하게 생활습관을 고치고 족저근막염에 좋은 마사지 등을 알려드리도록 하겠습니다.
염증 있는 음식 제한하기
족저근막염은 염증을 유발하기 때문에 염증이 없는 식사를 하는 것도 중요합니다. 이 부분도 많은 사람들이 모르는 부분이고 식단의 경우에는 넘어가는 경우도 꽤 많은 편이지만 식단도 지켜주시면 조금 더 빠른 완치의 길에 들어설 수 있다고 봅니다.
염증에 나쁜 음식들은 우리가 생각하는 주관적으로 나쁜 음식이라고 생각하면 됩니다. 대부분 살이 찌는 음식이며 밀가루,패스트푸드 같은 음식을 최대한 자제해주시면 됩니다.
족저근막염 신발 선택하기
족저근막염에 걸린 경우에는 내가 현재 신고 있는 신발에도 문제가 있을 수 있기 때문에 족저근막염 신발로 유명한 신발을 선택해서 구매하는 것을 추천합니다. 보통 족저근막염 신발을 선택하는 기준은 쿠션감이 태어난 신발을 선택하는 편이 좋으며, 플랫슈즈 같은 신발은 최대한 자제를 하는 편이 좋습니다.
실내 슬리퍼 신고 다니기
실내에도 발바닥이 땅에 닿는 것 보다는 슬리퍼를 신고 다니는 것을 추천합니다. 발바닥이 땅에 닿을 때마다 통증이 느껴지는 경우도 꽤 많기 때문에 최대한 쿠션감이 좋은 실내 슬리퍼를 구매해서 평소에도 실내에도 슬리퍼를 신고 다니는 습관을 유지하는 것도 중요합니다.
꾸준한 영양제 섭취
영양제도 꾸준하게 섭취해 주면은 효과를 볼 수 있습니다. 족저근막염으로 유명한 영양제 중에서는 msm 성분이 함유된 영양제가 상당히 유명하기 때문에 이 제품 위주로 보시면 될 것 같습니다.
또한 섭취를 하면서 먹는 영양제도 있지만 msm 성분이 함유된 로션도 있기 때문에 이 두 가지를 병행하면 조금 더 빠른 통증완화의 효과를 경험하실 수 있습니다.
족욕 꾸준히 하기
많은 사람들이 족욕을 3일 또는 4일 정도 하다가 그만두는 경우가 많습니다. 족욕은 경우에는 최대한 꾸준히 하는 편이 좋으며 3~4일정도 했다고 해서 족저 근막염이 바로 완치가 되는 것은 절대 아닙니다. 족욕은 경우에는 꾸준하게 오래 해야 효과를 보실 수 있습니다. 족욕 또한 MSM 성분이 함유된 입력제를 사용하면 조금 더 빠른 통증 완화에 효과를 볼 가능성이 있습니다.
마사지 꾸준히 하기
마사지는 발바닥에 아치 부분을 최대한 자주 하는 편이 좋습니다. 하지만 발바닥을 마사지할 때 가장 중요한 부분은 내가 통증이 느껴질 때 마사지를 하는 게 아니라 통증이 없을 때 수시로 발바닥의 아치를 마사지해주는 게 가장 중요합니다.
발바닥에 악취가 마사지가 잘 되는 도구는 따로 있기 때문에, 제가 실제로 구매한 마사지 도구도 추천 드리겠습니다. 마사지 도구는 아래 글을 보실 수 있습니다. 종아리도 꾸준히 마사지해 주시면 효과가 꽤 빠릅니다.
마무리
족저근막염에 걸린 경우에는 너무 자주 걷는 것은 추천하지 않으며 최대한 걷기를 제한하며 마사지를 자주 하는 게 좋습니다. 하지만 현실적으로 많은 직장인들이 이런 부분에 어려움을 겪고 있기 때문에 위의 부모님들을 최대한 생활 습관에 반영해주는 것도. 빨리 완치할 수 있는 지름길이라고 저는 생각합니다.
물론 생활습관으로 해결이 안 되는 경우도 있기 때문에 이런 경우에는 당연히 병원을 가야 하며 병원에 있는 의사 선생님의 말을 잘 듣고, 조언에 따라서 꾸준하게 실천하는 것도 중요합니다.