락토프리 우유 먹어도 설사 하는 이유에 대해서 설명해 드리겠습니다. 저 또한 어릴 때는 괜찮았지만, 성인이 되면서 서서히 유당불내증이 생긴 경우 입니다. 하지만 저는 의사가 아니기 때문에, 몸에 문제가 생긴다면 반드시 전문가의 의견을 들을 것을 추천 하며, 저의 포스팅은 참고만 하시길 바랍니다. 의외로 락토프리 우유를 먹어도 설사를 하는 사례도 꽤 많은데, 유당불내증과 과민성 대장증후군이 동시에 있는 제가 직접 먹어보고 그 이유를 제가 직접 분석해 보았습니다.
유당 불내증에 좋은 락토프리 우유 정말 그럴까?
유당 불내증이 있어서 락토프리 우유를 사 먹었지만 막상 배가 덜 아프다 라는 생각이 더 크지, 유당 불내증, 과민성 대장 증후군이 있는 사람들이 진짜 원하는 목적은 배가 덜 아픈 게 아니라 우유를 먹더라도 아프지 않은 것 입니다.
그렇기 때문에 락토프리 우유를 찾지만, 실제로는 배가 아픈 사람들도 생각보다 많습니다. 저를 포함한 제 친구 또한 둘 다 락토프리 우유를 마셔도 배가 아프기 때문에, 락토프리 우유라고 해서 무조건 배가 안 아프다는 보장은 없다고 봅니다. 이에 대해서 저는 궁금증이 생겨서 성분에 대해서 분석해 봤습니다.
지금 부터 분석하는 우유에 대한 글은 절대로 먹으면 안된다! 라는 기준이 아니라, 최소한 괜찮은 락토프리 우유라고 하더라도, 제대로 내가 성분을 알고 먹어야 하기 때문에, 그 부분에 대해서 쓴 글입니다. 제가 오늘 이야기하는 우유 종류는 아무리 안 좋은 성분이 있다고 하더라도 사람에 따라서 다르고, 유당 불내증, 과민성대장증후군이 있는 사람들에게 적어도 일반 우유 보다는 훨씬 도움이 되기 때문에, 너무 심각하게 받아 들이지 말고 참고 정도만 해주시면 됩니다.
락토프리 우유의 성분을 분석하자
여기서 부터는 우리가 많이 알고 있는 락토프리 성분의 우유의 성분을 분석해 보도록 하겠습니다. 또한 유당 불내증 외에 과민성 대장 증후군이 있는 사람들도 많기 때문에, 이런 증상이 있는 사람들이 많이 먹는 모든 우유를 포함해서 분석해 보았습니다.
저의 매우 개인적인 의견도 포함이 되어 있습니다. 우유의 제품명은 언급하지 않습니다. 락토프리 우유의 경우에는 굳이 유당불내증, 과민성 대장 증후군이 아니더라도, 다이어트를 하기 위해서 많이 마시는 우유이기도 해서 다이어트용으로 많이 먹는 우유도 포함 시켰습니다.
유화제
유화제가 있는 우유는 생각보다 꽤 많습니다. 굳이 락토프리 우유가 아닌, 아몬드로 만든 우유도 성분을 자세하게 찾아 보시면 아시겠지만, 다이어트를 할 때 많은 사람들이 먹는 우유 중에서도 유화제가 포함된 우유는 생각보다 정말 많습니다. 유화제의 부작용으로는 설사를 유발하고, 당뇨,고혈압등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히나 아이스크림에는 왠만한 아이스크림 안에 유화제가 들어 있다고 보시면 됩니다.
말토 덱스트린
말토 덱스트린의 경우에는 아몬드 우유에서도 종종 볼 수있는 성분 입니다. 혈당이 갑자기 급등하고, 체중 증가를 할 수도있습니다. 또한 소화문제를 일으키는 성분 입니다. 즉, 유당 불내증이나 과민성대장증후군에서 설사를 일으 킬 가능성이 있는 성분 입니다.
유당
뜬금 없이, 당이 없는 락토프리 우유에 왠 유당?이라고 하실 수 있지만 실제로 많은 사람들이 모르는 부분이 있습니다. 유당이 없다고 해서 실제로 당이 없는 우유가 아닌 우유도 정말 많기 때문 입니다. 유당 분해 효소가 없는 사람들을 위해서 미리 분해를 해서 만든 우유라는 뜻입니다. 포도당, 칼락토즈라는 성분이 그대로 있다고 볼 수도 있습니다. 오히려 혈당이 더 빨리 상승 해서 건강에 무리를 줄 가능성도 없지 않아 있습니다. 말 그대로 유당 불내증이 있는 사람을 위해서 만들어진 우유의 개념이지, 유당 자체가 완전히 제거가 된 것이 아닙니다.
에리스리톨
에리스리톨의 경우에는 설탕 대체체로 쓰이는 제품 입니다. 저 같은 경우에는 오히려 에리스리톨을 피해야 합니다. 특히나 녹차로 유명한 제품 브랜드 중에, 에리스리톨을 사용한 제품이 있습니다. 저는 이 브랜드를 정말 좋아하지만, 이 성분 때문에 최대한 자제는 하고 있습니다. 에리스리톨 또한 설사를 유발하는 부작용이 있기 때문 입니다.
분리유청단백질
이 성분은 보통 헬스를 할 때 먹는 단백질 보충제에 들어 있는 경우도 많습니다. 부작용은 역시나 설사가 있습니다.
유크림
의외로 많은 사람들이 속는 이유가 이름에는 락토프리,소화등이 잘된다는 마케팅을 하지만, 유크림이 포함된 우유도 많습니다. 유크림도 당연히 설사 유발의 가능성이 있습니다.
이 외에도 설사를 유발 하기로 알려진 많은 성분들이 있지만, 대표적으로 알려진 것들 위주로만 추렸고, 실제로 제가 먹어보고 배가 아팠던 성분 위주로만 설명해 드렸습니다.
어떤 우유를 마셔야 배가 안 아플까?
사실상 모든 사람들의 신체 건강과 구조는 다르게 때문에 이 우유만이 배가 안 아프다!하는 우유가 존재하지는 않습니다. 그러나, 어느정도 분석을 통해서 그래도 최대한 나의 몸에 무리가 가지 않는 선에서 먹을 수있는 락토프리 우유, 아몬드우유는 존재한다고 생각 합니다.
그린덴마크 아몬드 우유 성분
원래 제가 자주 먹은 위의 아몬드 우유에도 말토덱스트린이 포함이 되어 있어서 조금 놀랐던 기억이 납니다. 하지만, 적당히 만 먹으면 괜찮다고 생각 합니다. 또한 저는 이 우유를 오랜시간 마셔 왔지만 배탈이 난 적은 없기는 합니다. 다만, 말토덱스트린이 포함 되어서 조금 걱정이 되어서 안마신지는 조금 되긴 했습니다. 유당 불내증과 과민성 대장 증후군이 있다면, 최대한 좋은 성분의 우유를 마시고 싶은 생각이 들어서 아몬드 우유를 저 처럼 선택하는 사람들도 많을 거라고 생각 합니다.
| 나트륨 | 65mg |
| 탄수화물 | 1.7g |
| 지방 | 1.75g |
| 트랜스지방 | 0g |
| 포화지방 | 0g |
| 콜레스테롤 | 0% |
| 단백질 | 1% |
유당은 없긴 하지만 말토덱스테린이 적어도 있다는 걸 알고 드시면 되고, 적당히만 먹으면 괜찮은 우유 입니다. 저는 이 우유로 배탈이 난적은 없습니다.
소화가 잘되는 우유 딸기 맛
소화가 잘되는 우유 기본 맛이 아닌, 딸기 맛을 소개하는 특별한 이유가 있는 것은 아니며, 제가 마셔본 우유 중에서 성분을 알려 드리기 위함 입니다.
| 나트륨 | 145mg |
| 탄수화물 | 34g |
| 지방 | 7.3g |
| 트랜스지방 | 0.5g미만 |
| 포화지방 | 4.5g |
| 콜레스테롤 | 30mg |
| 단백질 | 6g |
사실상, 이 우유는 위에 보이는 영양성분이 아니라 포함된 첨가물 중에서 ‘유크림‘이 있다는 걸 아셔야 합니다. 결론적으로 영양성분만 보는게 아니라 첨가물이 무엇이 들어간 락토프리인지를 확인하는 게 가장 중요 합니다.
혹시나 오해하실 까 봐 설명을 더 붙여 드리자면 매일유업에 기업은 저는 정말 좋아하는 기업입니다. 하지만 이 포스팅은 배가 아픈 사람들의 원인을 알려주는 포스팅이기 때문에이 우유를 예시로든 것뿐입니다 매일 위험에서도 맛있는 우유들이 매우 많다는 것을 알아두시길 바랍니다.
137 디그리즈 우유
제가 그 동안 성분을 하나씩 분석 하면서 첨가물,설탕이 거의 없고 그나마 최대한 순수한 아몬드로 만들어 진 우유를 찾았는데 후기도 보면 배가 안 아프다는 후기도 꽤 많았던 걸로 압니다. 맛도 괜찮고 우유를 포기하기 힘든 분들이라면 이 우유가 딱 알맞다고 생각 합니다. 바로 ‘137 degress’ 우유 입니다. 137 디그리즈 우유는 첨가물을 보시면 설사를 유발하는 성분이 거의 없다고 보셔도 무방 합니다. 오프라인 구매처를 엄청 찾아 봤지만, 오프라인 판매는 보기 드문 우유 입니다.
실제로 최근에 구매해서 먹어봤는데, 배가 안아파서 좀 과장해서 말하자면, 진짜 감격 스러운 수준 입니다. 원래 저는 밍밍한 맛을 선호하기 때문에, 맛이 괜찮았으나, 호불호는 좀 갈릴 맛 입니다.
소개팅이나 또는 직장에서 유크림이 많이든 파스타 같은 식당, 또는 연말 파티 등을 하게 된다면 최소한 배가 아픈 시간을 줄여주는 영양제가 있는데, 현재 저도 먹고 있는 영양제입니다 . 필요하신 분들이 있을까 봐 아래 링크를 남겨 두었습니다 하시길 바랍니다.
락토프리를 먹고 배가 안 아파진 사람?
이 경우에는 애초에 과민성대장증후군이 아닐 확률이 매우 높습니다. 우유 본연의 그 자체가 ‘유당’이기 때문에, 제가 137 디그리즈를 먹고 배탈이 전혀 나지 않는 이유는 유당이 아니라, 아몬드 성분 함유율이 매우 높기 때문 입니다.
아몬드액 점유율이 95%라고 성분을 보면 쓰여져 있으니, 확인해 보시면 됩니다. 락토프리 먹고 배가 안아파졌다는 사람은 원래 우유에 다른 성분이 본인의 몸과 맞지 않아서, 그럴 가능성이 오히려 더 높습니다.
마무리
사실 사람이 먹고 싶지 않은 것만 먹고, 억지로 참아가며 먹는 인생은 너무 슬픈 인생 입니다. 그러니 융통성 있게 주말에만 먹고 싶은 우유를 마신 다던지, 뭐든 적당하게 먹는 게 가장 좋지 않은 방법이라는 생각이 듭니다.
옛날 과는 다르게 그래도 우유를 못 마시는 성인들이 마실 수 있는 여러 종류의 우유가 나오기 때문에 최대한 나의 몸에 맞고, 건강한 우유를 먹던지, 아니면 완전히 끊는 방법을 선택하 던지 본인이 선택하면 되지 않을까 싶습니다.
쿠팡파트너스로 수수료를 받을 수 있지만, 제가 직접 경험한 후기 입니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.